ماذا نأكل لتقليل تدفق الدورة الشهرية؟ دليل تنظيم النظام الغذائي العلمي
غزارة الطمث (غزارة الطمث) هي مشكلة تواجهها العديد من النساء ويمكن أن تكون ناجمة عن اختلال التوازن الهرموني، والأورام الليفية الرحمية، وبطانة الرحم، وأكثر من ذلك. بالإضافة إلى التدخل الطبي، يمكن أن يساعد تعديل النظام الغذائي أيضًا في تحسين الأعراض. فيما يلي التوصيات الغذائية لتقليل تدفق الدورة الشهرية والتي تمت مناقشتها بشدة عبر الإنترنت في الأيام العشرة الماضية، وتم تجميعها بناءً على البحث العلمي والخبرة التقليدية.
1. خلفية المواضيع الساخنة
في الآونة الأخيرة، تناقش المنصات الاجتماعية بشكل ساخن "إدارة صحة الدورة الشهرية"، ومن بينها تمت قراءة موضوع "النظام الغذائي لتنظيم تدفق الدورة الشهرية" أكثر من 50 مليون مرة. تشارك العديد من النساء تجربتهن في تخفيف غزارة الطمث عن طريق تعديل نظامهن الغذائي، ويذكرهن الخبراء أيضًا باتخاذ خيارات علمية بناءً على الفروق الفردية.
| كلمات البحث الساخنة | ناقش مؤشر الشعبية | الأعراض المرتبطة |
|---|---|---|
| ماذا تأكلين إذا كانت الدورة الشهرية غزيرة؟ | 1,200,000 | فقر الدم والتعب |
| أغذية لوقف النزيف | 980.000 | الحيض لفترات طويلة |
| وصفات مكملات الحديد | 850.000 | الدوخة والخفقان |
| الطب الصيني التقليدي ينظم تدفق الدورة الشهرية | 760.000 | العديد من جلطات الدم |
2. الأطعمة الموصى بها لتقليل تدفق الدورة الشهرية
أثبتت أبحاث التغذية السريرية والطب التقليدي أن الأطعمة التالية تساعد في تنظيم تدفق الدورة الشهرية:
| فئة الغذاء | الطعام الموصى به | آلية العمل | الكمية اليومية الموصى بها |
|---|---|---|---|
| غني بالحديد | الكبد الحيواني، السبانخ، الفطر الأسود | منع فقر الدم الناتج عن فقدان الدم | 100-150 جرام |
| غني بفيتامين ك | كالي، بروكلي، ناتو | تعزيز وظيفة التخثر | 50-100 جرام |
| طعام دافئ | تمر أحمر، لونجان، زنجبيل | تحسين الدورة الدموية | 5-10 قطعة/قطعة |
| الأطعمة أوميغا 3 | سمك السلمون، بذور الكتان، الجوز | الهرمون التنظيمي المضاد للالتهابات | 30-50 جرام |
3. الأطعمة التي يجب تناولها بحذر
هذه الأطعمة قد تزيد النزيف أو تؤثر على تخثر الدم:
| فئة الغذاء | أمثلة محددة | التأثير المحتمل |
|---|---|---|
| تنشيط الدورة الدموية وإزالة ركود الدم | الزعرور، السكر البني، الزعفران | قد يطيل وقت النزيف |
| الطعام البارد | كابوريا، بطيخ، مشروبات باردة | تفاقم أعراض برد الرحم |
| مشروبات الكافيين | القهوة والشاي القوي والكولا | تؤثر على امتصاص الحديد |
4. وصفات الترطيب لمدة ثلاثة أيام موصى بها من قبل الخبراء
وصفات الدورة الشهرية التي أوصى بها مدير قسم التغذية بمستشفى بكين لأمراض النساء والولادة في محاضرة صحية حديثة:
| وجبات | اليوم الأول | في اليوم التالي | اليوم الثالث |
|---|---|---|---|
| الفطور | التمر الأحمر وعصيدة الدخن + البيض المسلوق | حليب الشوفان لونجان + خبز القمح الكامل | طحينة سوداء + بيضة مسلوقة |
| الغداء | لحم بقري مطهو ببطء بالطماطم + سبانخ مقلية | سمك قاروص مطهو على البخار + بروكلي بالثوم | دجاج مقلي بالفطر + أرز بني |
| عشاء | كبد لحم الخنزير وحساء السنفورينة الغربية + اليقطين على البخار | شوربة لحم الضأن والفجل + كعك مطهو على البخار بالحبوب المتعددة | سلطة السلمون + شوربة الأعشاب البحرية |
| وجبة اضافية | 3 جوز | 10 كرز | شاي لونجان ساخن |
5. الأشياء التي يجب ملاحظتها
1. إذا تجاوز تدفق الحيض 80 مل/الدورة (حوالي 16 منديل صحي)، فمن المستحسن طلب العلاج الطبي.
2. يجب الاستمرار في التكييف الغذائي لمدة 3 دورات شهرية لملاحظة التأثير.
3. يحتاج الأشخاص المصابون بفقر الدم الشديد إلى تناول مكملات الحديد تحت إشراف الطبيب.
4. عدم انتظام الدورة الشهرية عند النساء في سن اليأس يجب أن يستثني الأمراض العضوية.
وقد وجدت الدراسات الحديثة أن مكملات فيتامين E (اللوز وبذور عباد الشمس) والمغنيسيوم (الموز والشوكولاتة الداكنة) يمكن أن تساعد أيضًا في تنظيم تدفق الدورة الشهرية. ولكن الشيء الأكثر أهمية هو الحفاظ على نظام غذائي متوازن وتجنب الإفراط في تناول الطعام أو الإفراط في تناول الطعام.
(ملاحظة: الاقتراحات الواردة في هذه المقالة لا يمكن أن تحل محل التشخيص الطبي المهني. يرجى استشارة طبيبك للحصول على خيارات علاجية محددة)
تحقق من التفاصيل
تحقق من التفاصيل
ar
